О важности мелатонина от врача-эндокринолога Минуллиной Динары Рамилевны
О важности мелатонина от врача-эндокринолога Минуллиной Динары Рамилевны

Время самоизоляции внесло свои коррективы в режим дня практически каждого человека и семьи. С одной стороны, очень легко соблазниться просмотром сериалов, посиделками в Instagram и «сбить» себе режим дня с засыпанием под утро и поздним подъемом, с другой - все мы сейчас находимся в состоянии тревожности, что также может приводить к нарушениям сна.  

Итак, разговор наш сегодня пойдет об одном из главных гормонов нашего организма или Короле ночи - мелатонине.

Мелатонин был открыт в 50-х годах прошлого столетия группой ученых во главе с А. Ленером. Синтезируется он в маленькой железе в головном мозге - эпифизе из L-триптофана. С момента открытия и по сегодняшний дней эпифиз и мелатонин продолжают интриговать всех исследователей и научное сообщество. И связано это с открытием все новых и новых свойств этого гормона.

Что же делает «крошка-эпифиз», секретируя для нас мелатонин?!

·         синхронизирует циркадные ритмы;

·         регулирует цикл сна и бодрствования;

·         является сильнейшим антиоксидантом и уменьшает последствия окислительного стресса;

·         является гормоном молодости, в том числе за счет поддержки стимуляции гормона роста;

·         защищает от канцерогенеза, болезни Альцгеймера, сахарного диабета 2 типа, гипертензии;

·         регулирует репродуктивную функцию;

·         регулирует вес (при нехватке сна аппетит и тяга к сладкому на следующий день будет намного выше).

 

И одно из важнейших на сегодняшний день свойств - активирует и поддерживает иммунную систему, в том числе в вашей защите от COVID 19.

К сожалению, световое загрязнение 21 века является основным врагом мелатонина. Искусственное освещение после захода солнца, будь то экраны смартфонов, телевизоров, ноутбуков или свет попадающий на сетчатку глаза через незашторенные окна-все приводит к сильнейшему снижению секреции мелатонина.

Известно, что истинных «сов» в нашем мире очень мало и многие из них при правильной организации режима засыпали бы вовремя и переходили в отряд «жаворонков».

Стресс, интенсивная физическая нагрузка или еда перед сном также приводят к снижению уровня мелатонина.

Поэтому в период пандемии и нахождения дома приложите все усилия для сохранения правильного режима сна и бодрствования:

·         переведите гаджеты на ночной режим или старайтесь максимально не использовать после 20.00;

·         минимизируйте поступление информации, вызывающей тревогу перед сном;

·         постарайтесь по максимуму исключить стресс;

·         не переедайте (последний прием пищи за 3-4 часа до сна);

·         ложитесь спать не позже 22:00-22:30;

·         используйте маски для сна на глаза; 

·         зашторивайте окна.

Берегите себя, своих близких и свой мелатонин!


Врач-эндокринолог спа-комплекса LUCIANO Минуллина Динара Рамилевна

04.05.2020

Возврат к списку

Адрес
г. Казань, ул. Островского, 26
Телефон
+7 (843) 2000-900
E-mail
reservations@luciano.ru